与残缺相伴，你需要知道这些
这是「撑篙人」计划第 9 篇文章
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与残疾共处
如何应对自身局限，为自己创造充实的人生
作者 ／ Melinda Smith
译者 ／ Aurore
审校 ／ Karen
编辑 ／ Carol
与残疾共处的生活对你而言可能会是一个艰难的转变。在出现巨大转变之前，我们都会觉得健康的身体是理所应当的。因此，当你失去它的时候，你对曾经的生活自然会念念不忘。但是，尽管你再也无法回归到过去的健康状态，残疾所带来的种种新的限制也无法凭空消失，你仍可以选择改变你的思维方式，渐渐懂得如何与残疾共处。请记住，你依然掌控着你自己的人生。有许多事情你可以去尝试，在调整人生观的同时，你可以逐步提高自己的独立性，为自己赋权。无论你的残疾是如何，你都完全可能克服这一挑战，依旧享受充实而有意义的人生。
残疾人能好好生活吗？
大多数人都希望自己能过上健康长寿的生活。因此，当你遭遇残疾或病痛时，它会触发一系列负面情绪，令你恐惧不已。你可能会想，自己怎么才能继续工作，寻找并建立一段关系，让自己再一次开心起来。残疾人的生活是不容易的，但也不必将它视作一个悲剧。你也并不孤单。数以万计的人在你之前也走过这条路（据美国疾病控制与预防中心统计，五个美国人中就有一个是残疾人），他们找到了丰盈生活而不仅仅是生存的办法，你也可以。
学会接受残疾
接受残疾可能是一件十分困难的事情，像是在向你对生活和未来认输。但是，如果你拒绝接受这一现实，你也将一直陷在其中，它会阻止你继续前进，做出你需要的改变，去寻找新的目标。
给自己留出悲伤的时间
在接受你自身的残疾之前，你需要给自己留出一段悲伤的时间。你的确遭受了巨大的损失。你失去的不仅仅是健康、健全的身体，你对未来所做的某些计划也可能因此夭折。
不要忽视或压抑自己的感情。想要逃避痛苦是人之天性。但就像你跌倒时难以忽视流血的伤口一样，你需要允许自己感到悲痛，才可以积极处理这些情绪，度过这最为难过的阶段。试着让自己不带判断地，充分接受自己的情感。
你可能会经历过山车般的情绪波动。愤怒、悲伤、怀疑，这些情绪都是完全正常的。就像坐过山车一样，这种体验是不可预知且跌宕起伏的。但请相信随着时间的推移，这些情绪会变得不那么强烈，你会为你的生活找到一种新的稳定状态。
你不需要假装快乐。与残疾共处并不是一件易事。你很可能感到非常糟糕，但这不意味着你不勇敢或不坚强。在难过的时候假装自己没事对任何人都没有帮助，尤其是对你的家人和朋友们而言。让你信任的人知道你的真实感受，这对你们都会有帮助。
接受你的现状
哀悼你生命中的缺失对于你身心的恢复是有帮助的，但你不能总是往回看，并期望着回到残疾前的“正常状态”。抛开过去并接受你现在的样子是十分重要的，尽管这样做看起来十分艰难。
即使在一个“残缺”的身体里你也可以很快乐。你现在很可能不这么觉得，但事实是即使你永远无法像以前那样行走或视听，你仍可以为自己打造出快乐而有意义的生活。试着去了解其他残疾人士的故事，他们与残疾共处的经历也许会对你有一些帮助。他们的成功也可以在困难时期帮助你保持积极的心态。
不要总想着那些你不再能做的事情。花大量时间思考残疾从你身上夺走了什么必定会触发你对抑郁情绪。哀悼失去，然后请继续前进。专注于在未来你想做且可以做的事情，这会为你的生活增加几许期待。
尽可能多地了解你的残疾。痴迷于负面的病情信息是适得其反的，但你也需要了解你所面对的到底是什么。你的诊断结论是什么？典型的病情进展和常见并发症是什么？了解你的身体现状和未来可能发生的情况，这将帮助你做好准备更快地调整好自己。
寻找减少残疾对你生活影响的方法
不言而喻，你的残疾已经在很大程度上改变了你的生活，否认这一点也无济于事。这些限制让许多事情都变得更加困难。但是，如果你拥有战胜它们的信念，凭借着你的创造力，你可以去调整曾经做事的方法，从而减少残疾对于你生活的影响。
做自己的支持者。无论是在工作中，还是在疾病的治疗过程中，当应对生活中的挑战时，你就是自己最好的支持者。俗话说知识就是力量，因此，请尽可能地去了解你自己的权益以及可利用的资源。当你开始做这些事情时，你也会开始感到不那么无望，更有力量。
充分使用可能的工具。你也许无法改变残疾的现状，但你可以通过其他任何合适的技术和工具来减少残疾对你日常生活的影响。如果假肢、手杖或轮椅这样的设备能让你的生活更轻松，那就用它吧。试着放下难堪和耻辱感，不要害怕那些无谓的污名，你不是被你所使用的工具定义的。
设立现实的目标并保持耐心。残疾会迫使你去学习新的技能和策略，你可能需要重新学会在过去你认为习以为常的简单事情，这会是一个令人沮丧的过程。你很自然地会想要尽快的恢复，但也请对此保持实际，设立过于高远的目标会让你很容易遭遇挫折并气馁。要对自己有耐心，向前迈出的每一小步都是重要的，而后你才会到达终点。
寻求（并接受）帮助和支持
当与你的残疾作斗争时，你很可能会觉得孤立无援，或是被他人误解。你可能因此想要远离他人，让自己独自面对这些问题。但是，保持与他人的联系实则会让你的心情与观念都发生巨大改善。
如何寻求（和接受）帮助与支持
与你生活中那些重要的人维持联系。保持与你爱的人的联系如今比以往任何时候都重要。与家人和朋友待在一起会帮助你保持积极而健康的心情，为你带来希望。有时候，你可能需要一个肩膀让你依靠，或者一个可以倾诉的人。但有些时候，你也可以试着抛开你的苦恼，简单地享受与你爱的人共处的乐趣。
加入一个残疾互助团体。对付孤立感的最好方法之一便是参加一个互助小组。和许多面对相似问题的小伙伴坐在一起，你会发现你并不孤单。你可以从团体的智慧中受益，互助小组永远是一个一起战斗，一起寻找解决办法并互相鼓励的好地方。
接受帮助不意味着你的软弱。事实上，它会让你变得更强大。不要让拒绝他人的好意成为你康复过程中的阻碍，或让你的身心状态变得更糟。寻求他人的帮助并不会遭来他人怜悯的目光。你可以试着抛开恐惧，让关心你的人有一次帮助你的机会。这不仅会让你受益，也会他们感觉好一些。
尝试去和心理健康方面的专业人士交谈。和其他人谈论你正在经历的事情会为你带来巨大帮助。你当然可以从你的亲友那里获得支持，而与一位心理咨询师谈谈你的事也不失为一个好的选择。适合你的心理咨询师会帮助你应对你生活中的巨大转变，陪着你度过一开始的悲伤与煎熬，并鼓励你重塑积极而实际的人生观。
找到赋予你意义与动力的事情
残疾似乎会夺走你过去的自我，让你质疑自己是谁，你的价值是什么，以及如何再次融入社会。尤其是当你无法胜任以前的工作或活动时，你会很容易开始觉得生活没有了意义。这就是为什么你需要去寻找那些给予你意义和能量的新的事情。
志愿活动：做志愿活动会让让你觉得你在改变一些事情。这是一件即使你有些移动不便或无法工作也可以做到的事情，选择一个你热爱的方向然后尝试去参与，会有很多方式做到，甚至有很多可以在家里完成。
培养新爱好，参与新活动：残疾很可能会让你很难甚至无法享受过去那些你习以为常的乐趣。但保持身心活跃对你的心理健康而言十分重要。你可以试着以不同的方式参与到过去你喜欢做的事情中，或趁此机会去培养新的爱好。
想办法回报那些帮助过你的人：残疾的处境会让你有时候必须去接受来自家人和朋友的帮助，这不是一件坏事。但话虽如此，你仍可能因此感到过意不去，生怕自己成为了他人的负担。如果你能找到方法回报他们的话，你很可能会感觉好一些。例如，如果你是个“技术宅”，那么当你的家人碰到电脑使用方面的问题时，你就可以帮助他；或者当你的朋友需要倾诉苦恼时，他们知道你一直是一个值得信赖的听众。有时候，一张小小的感谢贺卡或是真诚的赞美都能够传达你的感激。
养一只宠物。养育宠物可以让你走出你的个人世界，让你感到你是被需要的。虽然动物的陪伴不能替代人与人之间的交往，但它们会为你带来欢乐，让你感觉到不那么孤单。如果你不能养宠物，也有其他的方法去和小动物们相处一会，例如去当地的动物收容所或兽医办公室做志愿者。
把你的健康放在首位
有规律的锻炼、健康饮食、充足睡眠和有效的压力管理等等，这些都可以帮助你保持健康的身心状态。即使身为残疾，你仍可以过得很好。
运动
锻炼身体是极为重要的。这不仅仅是因为运动可以强身健体，它同样能够促进心理健康。经常锻炼也有助于减轻你对焦虑和抑郁情绪，缓解紧张感和压力，还可以改善你的睡眠质量。而当你发现自己的身体变得更加健康强壮时，你也会感到更加自信而有力。
从小事做起：不要马上就给自己制定一个十分费力的锻炼计划，你会很可能受伤，或因难以完成而感到气馁。你可以从较为轻松的运动开始，循序渐进地增加锻炼强度。
寻找新的锻炼方法：你无需固守于那些你已经无法进行的运动，试着去寻找你能做的。即使你的运动能力可能受到限制，但在大多数情况下，你都可以通过巧妙地变通寻找到新的锻炼方式。
留心你的身体状况：运动不应该让你感到疼痛，或是更加糟糕。当你出现头晕、呼吸急促、胸痛、胸闷、突然冒冷汗或是感到疼痛时，请立即停止运动并通知你的医生。
不要和别人（或过去的自己）做比较：请不要将自己锻炼情况和别人作比较，即使是那些与你有着相同残疾的人；也请不要将现在的状况和你的过去相比，这只会让你感到气馁。判断你是否取得进步的最好方式是将今天的你与昨天的自己相比。
健康饮食
丰富的营养对于任何人来说都很重要，而当你在与身体的缺陷或并发症作斗争时，便更是如此。吃得好会让你更有活力，这样你也可以去做你想做的事情，达成你的目标。当你与残疾共处时，保持健康的饮食有时候并不是那么容易，总是容易的，但即使是很小的改变也能对你的身心健康产生积极影响。
留意餐后的感觉：你会发现，当你保证三餐健康均衡时，你会感到更有活力。相反地，当你食用垃圾食品或不健康的食物时，你会感觉没那么舒服。当你意识到这一点以后，你就更容易养成健康饮食习惯。
摄取大量优质蛋白质：蛋白质对于免疫系统功能的行使而言至关重要。你可以选择多吃一些营养价值高的事物，如有机食品、食草肉类、奶制品、鱼、豆、坚果和种子、豆腐和豆制品等。
减少糖和碳水化合物的摄入：含糖量高的零食、烘焙甜品、意面、炸薯条这样能让你大快朵颐的食物总是最有诱惑力的，但像这种“吃起来很爽”的食物无法为你提供充足的能量，也很容易让你产生后悔和沮丧感。因此，请尽量少吃这些食物。
多喝水：充足的饮水可以让你的身体机能保持良好的状态，但事实上，很多人都没能补充足够的水分。足量饮水也有助于排出体内的废物与毒素。
不要低估睡眠的作用
优质睡眠对于清除体内毒素和保护大脑是十分重要的，大多数成年人需要7到9个小时的睡眠。建立规律的睡眠作息，做一些轻松的睡前仪式（比如沐浴或做一些简易的伸展运动），并在睡前至少一小时远离你的电子设备。
把压力管理放在首位
压力会使你的许多既有的症状变得更糟，因此，寻找适合你的解决压力的办法非常重要。你可以尝试练习放松技巧，保持工作与生活之间的平衡，也可以去学习健康的压力管理方式。
（来源：helpguide.org）
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《精神卫生与发展：关注作为弱势人群的精神病人》
是世界卫生组织编写的有关精神卫生与发展问题的重要文献
我们于今年组织了这本书的翻译工作
并由心声出版负责出版发行
「Darkness Visible」主题摄影作品仍在持续征集中
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